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疫情期間居家健身增強體質(zhì)
點擊次數(shù):1372 更新時間:2022-04-14

疫情期間,大家都無法出門健身運動,這個特殊時期也要堅持鍛煉強化身體哦。旗辰特意為小伙伴整理了一套居家健身計劃。忙完工作下班后一起行動起來吧!

俯臥撐可以說是徒手健身最好方式之一,通過不同手臂距高變化和高地位的交化可以達到不同的鍛煉效果.。前后不墊任何東西,手距離略比肩膀?qū)挘氯サ臅r候,胸部要幾乎貼地。這個動作主要刺激的肌肉是胸肌的中部,其次是三角肌前束和肱三頭肌.每組12次。每天做3組即可。兩手距離比肩寬。主要鍛煉肱三頭肌,以及腦肌的內(nèi)側(cè)。

在家里健身,先3組手部較寬的俯臥撐,在3組手部較窄的俯臥撐,就可以了,行余力的同學,2個動作每個動作5組足夠,并不是越多越好,要在盡量短的時間內(nèi)給肌肉以強力的刺激,如果你的訓練時間是馬拉松,那只會消耗大量的體力.而日鍛煉時候的激素分泌時間是1個小時左石,如果超過這個時間,鍛煉效果很是動作一定要慢起慢落才能達到最大的刺激效果。

總共1個動作,就是這么簡單,堅持3個月,每天4個雞蛋。牛奶早上喝一杯,雞肉牛肉多吃,米飯饅頭多吃,還有米飯要多吃。這樣能補充吏多的用手長肌肉的蛋白質(zhì)

最后總結幾點健身的要點:

1,每隔2天按順序分別鍛煉,即周一俯臥撐,周四,引體,周日,深蹲,健美的原則是*的銀煉。 允分的休思而不足我們以為的每天銀煉效果好。

2,每次時間絕不超過30 分鐘,每組之間的休息絕不超過 1分鐘,2個動作15

分鐘*可以搞定,—定要集中集中在集中,而術是馬拉松般的鍛煉

3,12次。任何動作在某重量下可以獨!完成12次就加一點點重量,你的心中只有12次,任何動作第一-組獨立完成不了10次就到可以完成 10次的重量。

4. 任何動作不超過5組。

5,每天睡眠至少8小時。

旗辰儀器希望大家都有一個健康的生活方式。保持心情愉悅哦。



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